Progresívne preťažovanie: Kľúč k neustálemu pokroku

Progresívne preťažovanie (progressive overload) znamená postupné zvyšovanie záťaže na svaly, aby sa museli adaptovať a rásť.

Spôsoby progresie

1. Zvýšenie váhy — pridajte 2.5-5kg keď zvládnete všetky opakovania
2. Viac opakovaní — z 8 na 10, potom pridajte váhu
3. Viac sérií — pridajte 1 sériu k cviku
4. Kratšie pauzy — skráťte odpočinok medzi sériami
5. Lepšia technika — kontrolovanejší pohyb, pomalšia excentrická fáza