Regenerácia po tréningu: 5 vedecky overených metód

Regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Bez adekvátnej regenerácie nedochádza k superkompeznácii a výsledky stagnujú.

5 metód

1. Spánok — 7-9 hodín, najdôležitejší faktor regenerácie
2. Výživa — bielkoviny + sacharidy do 1 hodiny po tréningu
3. Aktívna regenerácia — ľahká prechádzka, plávanie, joga
4. Studená sprcha / ľadový kúpeľ — znižuje zápal a svalovú bolestivosť
5. Foam rolling — myofasciálne uvoľnenie, zlepšuje prekrvenie