Ženy sa často vyhýbajú záťažovému tréningu zo strachu, že budú vyzerať „príliš svalnaté". To je mýtus — ženy nemajú dosť testosterónu na masívny rast svalov.
Drepy, výpady, leg press, hip thrust, lýtka
Bench press, veslovanie, tlaky nad hlavou, biceps, triceps
Mŕtvy ťah, bulharské drepy, pull-upy, plank
Nepotrebujete posilňovňu ani náradie. Stačí 30 minút a vlastná váha tela. Kompletný tréningový plán pre začiatočníkov aj...
Kompletný bežecký plán pre úplných začiatočníkov. Od prvej prechádzky po súvislý 30-minútový beh za jeden mesiac.
Plávanie posilňuje celé telo, šetrí kĺby a zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu. Prečo je ideálne pre začiatočníkov aj sen...
Sedavý spôsob života skracuje svaly a znižuje rozsah pohybu. 10 minút mobility denne môže zabrániť bolestiam a zraneniam...
Svaly nerastú počas tréningu, ale počas regenerácie. Naučte sa 5 najefektívnejších metód, ako zrýchliť zotavenie a predí...
Efektívne cviky na posilnenie brušných svalov, ktoré môžete robiť doma bez vybavenia. Tréningový plán pre začiatočníkov...
Väčšina Slovákov prijíma len polovicu odporúčaného množstva vlákniny. Zistite, prečo je tak dôležitá a ako jednoducho zv...
Správne načasovanie jedla okolo tréningu môže výrazne ovplyvniť váš výkon a regeneráciu. Prinášame konkrétne odporúčania...